trening na czczo

[...] poddałem i nie piszę teraz że schyloną głową że nie przebiegłem 31,5km, a z drugiej strony nogi nie dały rady zdzierżyć tego dystansu, pewnie duży w tym udział miało to że trening był piątym pod rząd bez dnia przerwy a tydzień temu zrobione luźno 27km było z dniem przerwy co dało się odczuć. Poza tym od 11:00 złapała Jarosław śnieżyca, i tak [...]

[...] sie wakacje wiec czas zrzucic troszke fat-u %-) Wiek 17,waga ciala 92 BMR: 2650 kcal Jaki jest moj cel: Pozbyc sie wiekszosci fatu i spalic około 15kg. Potem zaczac trening na mase. W przyszlym tygodniu przywiaza mi pas neoprenowy. Mam zamiar nosci go na silownie. Jak to wszystko mniej wiecej wyglada: - 3x w tyg. silownia(Ponad 2 godz. [...]

rano na czczo scorch+kreatyna po 15 min śniadanie 18.30 jedzenie przedtreningowe 19.00 scorch+ kreatyna+Bcaa 19.30 trening w trakcie BCAA

Witam, chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego, diety oraz suplementacji. Przeczytałem sporo artykułów na SFD dotyczących treningu oraz diety i mam nadzieję, że w miarę sprostałem zadaniu. Cel - masa mięśniowa, jak najbardziej sucha, oceniam, że przy moim wzroście 184-185 waga 85-88 max We wcześniejszych latach miałem [...]

[...] 2s 3.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej 2s 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5.Wiosłowanie hantlą 3s 50kg 2x6 SUPLEMETACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 4,5/5 Nie czuję zbytnio różnicy pomiędzy 6caps a 8 dlatego bd raczej stosował 6 kapsułek przed [...]

27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]

[...] Ale zanim to nastapi zjem dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ca248122b240ecbe49b9986e437ca6.jpg Jak widac sniadanie dzis przesuniete, mam czas by odpracowac dzisiejszy trening z rana, wiec wyjatkowo poleci na czczo, tylko na BCAA przed i w czasie. W ramach treningu: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby na biezni 45 minut 3. Trening zarzutu 4. [...]

[...] kupuje teraz Polskie piersi , jajka free range itp... itd... jeszcze jedna istotna zmiana kuraka gotuje bez przypraw ani innych dodatkow.... I z weglami wkoncu jest pompa na treningu :) SUPLEMENTACJA Na czczo 10g bcaa POWDER + 10g glutaminy EXTREME +3g L-karnityny GOLD Przed treningiem to samo co rano + 20-30g SAW Po treningu Silowym 10g [...]

Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]

[...] 6 http://img15.imageshack.us/img15/8241/nr23462703.jpg Trening: Pierwszy raz zrobiłem bieżnię o 6 rano. Na czczo. Wcześniej 10g BCAA. Mam pewien plan dotyczący zmiany godzin treningów. Musze przemyśleć, poczytać, porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło [...]

[...] 6 http://img15.imageshack.us/img15/8241/nr23462703.jpg Trening: Pierwszy raz zrobiłem bieżnię o 6 rano. Na czczo. Wcześniej 10g BCAA. Mam pewien plan dotyczący zmiany godzin treningów. Musze przemyśleć, poczytać, porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło [...]

27.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 45 min aero. Szama: 100% jak w rozpisce+ dodatkowa paczka warzyw.

[...] szeroko 4s MC 4s 75kg Wiosłowanie Półsztangą 4s 41kg Szrugsy 4s 61kg Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg Modlitewnik sztangielka 3s 8,5kg SEN 9h KILKA SŁÓW Trening przebiegł szybko , fajna pompa , ogółem na duży + Waga rano na czczo 79kg , jestem zadowolony . Jutro dużo roboty , nie wiem czy trening wypali . Został posiłek 6 .

[...] - 50 g ryżu z posiłku (4); 2675KCAL ; aeroby 4x w tygodniu po 40minut IV tydzień: I właśnie co dalej z czego teraz zacząć ucinać, może zamiast 20g Carbo po treningu aerobowym jeść od razu posiłek (5) ??? Nie było by tego problemu, gdybym aeroby kręcił na czczo wtedy od razu po nich jadłbym posiłek (1) eliminując te 20g Carbo [...]

[...] ciała, a spalania tłuszczu. Trenuję 3 x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest właśnie na czczo, kiedy jeszcze nie ma cukru praktycznie od razu pali się [...]

Witam, Czy trening + suplementacja są ok ? Pon: Klata - wyciskanie leżąc 3s - rozpiętki w leżeniu płasko 2s - rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 2s - pompki na poręczach 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na [...]

Wtorek - 26.03.2013 Trening - Klatka, Brzuch W poniedziałek (wczoraj) trenowałem plecy. Miał to być już wysoko intensywny trening, ale niestety nie miałem okazji się porządnie wyspać i po pracy po prostu brakło mi już paliwa na intensywność. Wykonałem 6 ćwiczeń po 3 serie w zakresie 10-15 pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne [...]

26.03.2013 Chyba przesadziłem z syfem w niedzielę bo sylwetka wygląda słabo (albo sobie wkręcam przez za bardzo zbite estro :-D ). Trening: 25 min aero na czczo Plecy: -podciąganie nachwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców, 4x 12 -wiosłowanie 4x max 35 min aero. Szama: Tak jak wczoraj+ różne warzywa w między czasie. Z dnia na [...]

meraviglia!! nice! jak Ci poszło? Masz jakiś patent na posiłek przed i w trakcie biegu? Wczorajszy trening (26.03.2013): 400m rozpływania: 2x(50m kr + 50m żaba + 50m grzb +50m NN do kraula) 500m: 10x 50m kraul technicznie p=25’’ 50m luz dowolnym 500m: 10x 50m dokładanka do kraula 50m luz dowolnym 200m NN do kraula spokojnie 400m kraul spokojnie [...]

[...] http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png jak widac 25g ww dodanych;-) Jazda dalej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]